团队运动营养:水合和碳水化合物策略

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Team Sport Nutrition:
Hydration Carbohydrate Strategies

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在赢得34年来的第一次国王杯时,皇家社会俱乐部不仅有一个梦幻般的赛季开始,而且他们现在为他们的奖杯收藏增添了银器。虽然本赛季俱乐部的梦幻般的成就在全球范围内被提及,但对著名的主教练Imanol Alguacil的赞扬也是如此,他在青年队、B队现在的高级队内执教,此外还有护身符,前曼城俱乐部传奇西班牙国际球员大卫-席尔瓦。.

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在俱乐部内部,有一个名字会在雷达下飞行,我们ISSPF很高兴地称之为教员。皇家社会俱乐部的 “绩效营养总监 “Virginia Santesteban,正在收获她高水平工作的回报。弗吉尼亚负责西甲俱乐部所有年龄组(包括一线队)的所有营养补给、恢复和个人营养周期策略。

在游戏的精英水平上工作,Virginia讨论了她在皇家社会俱乐部的工作,强调了我们ISSPF在线运动营养课程中的水合战略。在这个模块中,她涵盖了团队运动环境中的具体水合策略,强调了不同类型的运动饮料,并讨论了脱水过度的后果。此外,弗吉尼亚接着强调了训练后竞技比赛中补水的具体运动实例。

https://www.isspf.com/soccer-nutrition-course/

对这一关键主题领域的深入研究强调了文献中提出的碳水化合物(CHO)液体摄入量如何对足球或足球表现产生积极影响。根据这一领域的具体研究,在足球比赛中,尤其是在温暖的气候条件下,液体负平衡或脱水是一个常见的特征。

比赛期间的建议可能涉及。
在团队运动比赛中,球员在比赛中补水的机会是有限的。因此,至关重要的是,在比赛或竞赛期间,球员或运动员必须。

Look to consume between 150-300 ml (2-3 ml/kg) every 15-20 minutesAim to take on-board approx. 30-60 g CHO per hour i.e. preferably a cool 11-14°C drink with concentrations recommended between 5-7%Try and avoid protein, high concentration fibrous based fluidsAlways try or train the hydration energy replenishing strategies in training rather than competition
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培训后的比赛

团队运动的运动员,特别是足球运动员和其他运动者,在训练或比赛后立即开始消耗液体和CHO是非常重要的。瞄准 “机会之窗”,建议在运动后的第一个2小时内,最大限度地提高身体的肌肉糖原合成或能量储存的吸收/补充。推迟这种补充会大大降低运动员的恢复能力。很明显,错过这个机会窗口,在赛程拥挤的阶段或多次训练的时期是非常重要的。

训练后的比赛建议可能涉及。

在训练或比赛后的2-4小时内喝下相当于150%的液体流失量如果每个运动员的液体流失量大于相当于2升,那么必须添加3-5克/升的钠,以最大限度地补充水分限制或避免含咖啡因或酒精的饮料(特别是在炎热潮湿的气候下)采取1。2-1.5克CHO/公斤,用于运动后的恢复尝试在训练或比赛后摄入高血糖指数的CHO食物来源(即ISSPF足球运动营养在线课程中关于血糖指数食物的完整模块)。

了解基本的体育营养概念是极其重要的,以便通过充分的健康、福祉、燃料恢复原则来最大限度地提高性能。营养最大化并不会自动导致成功获胜,然而,这是为你的球员、运动员团队提供没有借口的心态来实现的另一个例子。

营养是绩效教练的一个巨大组成部分,这个话题非常详细,在这篇文章中我们只能从表面上看。然而,希望阅读这篇文章能让你思考你的足球运动员或足球队的食物液体消耗问题,并进一步强调你在提供简单而有效的营养信息的基础上可能产生的影响。

 

现在怎么办?

对运动科学、物理治疗师、运动营养师、具有足球团队运动背景的绩效教练专家的需求正在增长。许多学生在离开大学时都获得了体育科学学位、营养学或表演相关的资格,然而他们中的许多人都在问一个关键问题:现在怎么办?我怎样才能在足球领域找到工作?下一步是什么?我想专攻体育或足球科学医学的哪个领域?我怎样才能获得更多关于足球或足球营养的信息?

这当然是一个有趣的问题,因为从完成一个相对的学位,然后在职业体育中工作,如足球或橄榄球,试图了解所有的关键组成部分,以及足球工作或体育职业的软技能是复杂的。

因此,由ISSPF精英运动足球营养师足球科学学院成员开发的定制课程是进一步接触学习者、家长、专业教练、学生或其他对足球科学感兴趣并渴望进一步发展提高技能的人的一种方式。

下面的链接将带你到大受欢迎的专家设计的ISSPF认可的大学足球协会认可的足球运动营养在线运动科学课程,在那里你将接触到围绕团队运动环境的关键足球科学原理的运动营养课程。

ISSPF大学认可的在线运动营养课程融合了来自全球各地的备受赞誉的学术专家从业者的实践经验和理论知识,以促进这一专业运动表现领域的发展。


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为什么这个在线ISSPF认证的足球营养课程很重要?

了解在足球运动的间歇性中进行反复的高强度爆发性运动所需的关键能量来源是最重要的;在训练和竞技比赛中进行燃料恢复,在一系列水平的比赛中是非常具体的;所有从业者和教练只有对营养有更深入的了解,才能使自己和球员进一步受益;通过更好地了解营养物质的关键时间,可能有助于我们减少非接触性肌肉损伤的风险。

 

这个课程是为谁开设的?

负责个人运动员或团队运动的准备、恢复、训练教练方面的个人有兴趣发展个人运动员或团队运动的准备、训练发展方面的知识的人。

 

要注册该课程,请点击以下链接。

https://www.isspf.com/soccer-nutrition-course/

 

足球营养学基础证书的大纲。

模块1:能量平衡身体成分:足球生理学的基础知识
讲师。Sam McHaffie (Science In Sport [SIS]) 英国
主题。运动营养环境

模块2:了解宏观微观营养素
讲师。Eirini Manthou博士(奥林匹亚科斯)希腊
主题。运动营养环境

模块3:足球健康养生(维生素、矿物质)
讲师。马修-琼斯(西汉姆联队、切尔西俱乐部)英格兰
主题。运动营养环境

模块4:液体平衡足球特定水合作用
讲师。Virginia Santesteban (Real Sociedad CF) 西班牙
主题。运动营养环境

模块5:训练、比赛恢复的燃料–足球营养的表现
讲师。亚当-欧文博士(西雅图海湾人俱乐部)威尔士
主题。运动营养环境

模块6:通过损伤最大限度地增加营养
讲师。Faisal Alshawa (Aspire, Qatar) 科威特
主题。运动营养环境

模块7:营养对女性足球运动员的作用
讲师。Yasemin Batmaca博士(贝西克塔斯)土耳其
主题。运动营养环境

模块8:介绍营养补充剂和致幻剂
讲师。马修-琼斯(西汉姆联队、切尔西俱乐部)英格兰
主题。运动营养环境

 

常见问题。


– 什么是足球运动员的健康饮食?

– 足球运动员应该喝什么?


– 职业足球运动员的饮食是什么样子的?

所有这些问题都涵盖在我们的ISSPF在线运动营养课程中–我们期待着你加入我们。

 

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